Почему вы должны прыгать через скакалку каждый день?

Скакалка — несерьезный тренажер?

Скакалка — один из немногих тренажеров, доступных каждому. Вы можете купить его в ближайшем магазине менее чем за 100 рублей и начать тренироваться дома, в офисе, в парке, на стадионе или на собственном приусадебном участке. Тренировки с ним настолько «заразительны», что к вам обязательно присоединятся знакомые и друзья и присоединится общее дело!

Но не думайте, что прыжки со скакалкой — это детская игра! Эксперты считают, что регулярные упражнения могут улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, повысить иммунитет, улучшить прочность костей и суставов и даже похудеть. Кроме того, всего за 15-20 минут занятий вы сожжете калории из плитки шоколада.

«Прыжки со скакалкой очень полезны для поддержания здоровья сердца», — сказал доктор медицинских наук, доцент кардиологии Центра здоровья Университета Коннектикута в Техасе. Нью-Мексико, США — Питер Шульман. «Они укрепляют верхнюю и нижнюю часть тела, заставляя сжигать больше калорий, чем многие другие виды деятельности». Прыжки со скакалкой — отличное упражнение, которое добавит разнообразия и производительности вашим тренировкам. И хотя это создает большую нагрузку на ваши колени, лодыжки и бедра, при правильном выполнении это безопасно.

Как выбрать девайс для тренировок

В продаже можно найти веревки из различных материалов. Для начала лучше остановиться на более простом устройстве с резиновым шнуром. Скакалка износостойкая, не путается при прыжках и очень эластична.

Более продвинутым спортсменам стоит присмотреться к поливиниловому изделию. Его особенность в том, что он буквально «режет» воздух при использовании, благодаря чему очень быстро вращается и может стать высокоэффективным тренировочным инструментом.

В художественной гимнастике используется легкая и удобная скакалка из хлопка и нейлона. Если спортсмен совершит неловкое движение, удар будет практически безболезненным.

А профессиональные спортсмены могут купить кожаный панцирь. Он надежен, прочен и тяжелее вышеперечисленных изделий. Не запутайтесь во время тренировки. Но есть и обратная сторона: длину кабеля здесь нельзя регулировать — конструкция этого не позволяет.

Еще более тяжелым элементом оборудования является веревка, шнур которой состоит из металлического троса. Также он не позволяет варьировать длину изделия и подходит только для опытных спортсменов. В манипуляциях это травматично и требует строгого соблюдения техники.

Легенда мирового бокса Мохаммед Али мог прыгать через скакалку 15 раундов с минутным перерывом между ними, доводя скакалку до 220 прыжков в минуту!

Ответы на самые популярные вопросы о банджи-джампинге

• Какова вероятность сбоя?

Очевидно, что нельзя исключать неблагоприятный исход. Однако прыжки с высоты — это огромный риск. Но, уверяем вас, если вы прыгнете по совету инструктора и проверенному снаряжению, ничего не получится. В этом опасном занятии важно не ерзать.

• Как часто ломается тарзанка?

Каждую скакалку необходимо заменять каждые 400 прыжков, что составляет всего 30% от общего срока службы скакалки. Это правило существует с 1990 года и должно строго соблюдаться. Выводы делайте сами.

• Сколько займет полет?

Это зависит от высоты места, с которого совершается прыжок. Обычно около 4-7 секунд. Не думайте, что этого недостаточно! Хватит ощущений. Также не забывайте о времени подготовки к прыжку. Этот процесс тоже наделен особыми эмоциями и постоянными сомнениями. Особенно если вы новичок.

• можно ли лететь с кем-нибудь?

Есть места, где практикуются парные прыжки. Правда, есть один нюанс: общий вес двух человек не должен превышать 124 килограмма.

• В каком возрасте можно прыгать?

Официально: с момента совершеннолетия — 18 лет. А вот прыжки в присутствии родителей или опекунов разрешены с 10 лет.

Превзойти себя: правильная техника прыжков

Как начать тренировку? Во-первых, выберите комнату для маневра. Поверхность пола, на которую вы будете прыгать, имеет решающее значение.

Эксперт по фитнесу Леанна Скарнулис советует не прыгать по ковру, траве, бетону или асфальту. В первых двух случаях веревочная веревка может цепляться за окружающую обувь или предметы, что в конечном итоге может привести к травме, а во вторых двух поверхность слишком твердая.

Лучшие варианты поверхности для скакалки — деревянный пол, тренировочный коврик или кусок фанеры.

Правильная техника:

Отрегулируйте длину кабеля. Спуститесь по середине веревки и убедитесь, что ручки доходят до ваших подмышек.
Носите специально подобранные кроссовки. Никогда не прыгайте босиком!
Вращайте опоры для веревки в умеренном темпе, перепрыгивая через веревку. Спину держите прямо.

Удивительно, но факт: прыжки через скакалку укрепляют плечи, живот, руки, ягодицы и ноги. И это более эффективное упражнение для похудения, чем, например, быстрая ходьба.

7 преимуществ прыжков через скакалку

По мнению многих экспертов, прыжки со скакалкой — одно из самых недооцененных упражнений в фитнесе. И это легко объяснить! Они:

1. Укрепляют здоровье сердце

Нет времени на час кардио? Ничего плохого! Скакалка — это все, что вам нужно!

Исследование 2013 года, опубликованное в ResearchQuarterly: AmericanAssociation forHealth, PhysicalEducationandRecreation, показало, что мужчины, прыгавшие через скакалку каждый день в течение шести недель по 10 минут, получали те же преимущества для здоровья сердца, что и те, кто бегал по полчаса каждый день!

Это означает, что вы можете заменить 60 минут кардио на 10 минут прыжков со скакалкой в ​​трех подходах. Почему бы не сэкономить время в условиях нехватки времени?

2. Эффективно расходуют калории

Прыжки с помощью простейшего приспособления позволяют за четверть часа сжечь до 300 калорий. «И это больше того, что тело теряет во время езды на велосипеде, плавания или бега в течение того же времени», — говорит фитнес-инструктор Джиллиан Майклс.

Если вы нацелены на похудение, продолжительность занятия со скакалкой не должна быть меньше 30 минут, — убеждено подавляющее большинство фитнес-специалистов.

3. Улучшают координацию тела

«Скакалка требует максимальной концентрации на части тела, чтобы различные части тела функционировали как единый механизм», — говорит личный тренер по фитнесу Морган Рис.

В ходе научного эксперимента 2017 года, результатами которого поделился Research Journal of Pharmacy and Technology, было обнаружено, что прыжки с использованием популярного тренажера улучшают координацию у детей с РАС, которые из-за особенностей своего здоровья испытывают трудности с поддержанием равновесия и точность исполнения движений.

4. Предупреждают случайный травматизм

«Благодаря улучшенной координации после прыжковой программы снижается риск травм спортсмена как во время физических нагрузок, так и дома. Прыжки со скакалкой учит понимать свое тело », — говорит фитнес-инструктор Джиллиан Майклс.

Ашрита Фурман, рекордсмен книги Гиннеса, однажды прыгнула через скакалку непрерывно в течение 24 часов, совершив 130 000 прыжков.

5. Повышают спортивные результаты

Если вы уже выбрали вид физических нагрузок и не собираетесь ничего менять, возникает естественный вопрос: что может дать скакалка в этом случае? Оказывается, какой бы вид спорта вы ни выбрали, упражнения со скакалкой повысят эффективность каждого из них. Это было показано в исследовании футболистов 2015 года.

Подростки, которые ежедневно в течение 8 недель выполняли упражнения со скакалкой, показали лучшую физическую активность, чем те, кто ограничивался футболом. Об этом свидетельствует научная работа, опубликованная в Journal of Sports Science & Medicine.

6. Способствуют снижению артериального давления

Интересные данные представили результаты исследования 2018 года, опубликованного в Европейском журнале прикладной физиологии.

Исследователи попросили девочек-подростков, страдающих предгипертонией или пограничным высоким кровяным давлением, прыгать через скакалку каждый день в течение 12 недель. В результате у девушек, выполнивших требование, было меньше жира на животе, нормализовалась частота сердечных сокращений и снизилось артериальное давление.

Прыжки через скакалку — это не скучно! Существуют сотни вариантов прыжковой техники. Один из самых необычных изобрел американец Джеймс Томпсон. Он сделал 10 прыжков на скакалке, держась за .. трех девушек. При этом ему удалось оторвать свой вес от земли и более 185 килограммов!

Самые красивые места в мире для прыжков с банджи

Банджи-джампинг поможет вам преодолеть свои внутренние страхи и освободиться. Но особую роль в этом играет внешняя атмосфера. Вот подборка самых красивых мест в мире для дайвинга. Положительные эмоции и впечатления на всю жизнь гарантированы!

• Башня Макао, Китай

Любимое место для всех прыгунов с тарзанки. Башня Макао — одно из самых высоких зданий в мире. Его высота 238 метров. Практически наверху есть смотровая площадка и мост, через который можно перепрыгнуть. Это место привлекает любителей экстрима со всего мира!

• Мост у водопада Виктория, Замбия

Высота этого объекта почти вдвое меньше китайской достопримечательности (152 метра). Но мост завораживает красотой дикой природы, которая окружает его. Вода с высоты устремляется в ущелье, бурлит и шумит… Многие прыгуны не справились с управлением и думали, что не смогут благополучно завершить полет. Но ничего не произошло. А прыжки с водопада Виктория были еще одним незабываемым опытом!

• Мост Навахо, Мраморный каньон, США

Рекомендуем посетить это место ранней осенью. В сентябре каньон переливается особыми красками, а река Колорадо стремительна. Высота постройки небольшая — 142 метра, но здешние пейзажи обязательно стоит вашего внимания!

• Подвесной мост в Королевском ущелье, США

Абсолютный рекордсмен! Его высота 321 метр, он протекает под бурной рекой Колорадо. Многие спортсмены-экстремалы давно подготовились к прыжку с этого моста и преодолели страх. Но устоять перед красотой Большого каньона и собственной страстью невозможно. Интересный факт: несмотря на чудовищную высоту на мосту, несчастных случаев, связанных с прыжками с тарзанки, не было.

• Скайпарк, Сочи

Наша страна также поддерживает развитие тарзанки. На берегу Черного моря, главным местом летнего отдыха россиян, является Skypark, настоящий рай для тех, кто любит пощекотать себе нервы. Здесь есть несколько площадок для прыжков, самая высокая — 207 метров. Красота ущелья Ахштра и реки Мзымта очарует любого прыгуна.

Прыжковая разминка

Современная спортивная наука рекомендует перед тренировкой пропускать разминку. 1 Основное различие между разминкой прыжков и бега заключается в том, что первая не требует много места и может быть проведена в пространстве 1,5 x 1,5 м, поэтому рекомендуется использовать в залах. Маленькие и с большим количеством вовлеченные люди.

Для индивидуальной тренировки рекомендуется активно использовать скакалку, но при групповой тренировке следует использовать несколько иной комплекс прыжковых упражнений.

Прыжки очень эффективно и за короткое время разогревают организм человека, тем самым подготавливая его к нагрузкам основной части тренировки. При выполнении прыжковых упражнений с разминкой необходимо соблюдать ряд правил:

— не выполнять упражнения при внутренних болях, особенно острых

— ритм прыжков должен совпадать с ритмами дыхания

— нужно плавно прыгать, стараться всегда проверять свое положение в пространстве, чтобы не потерять равновесие.

Под дыхательными ритмами понимают следующее. Во-первых, следует применять «нижнее» дыхание. Во-вторых, дыхательный цикл может включать в себя цикл из 2, 4, 6, 8 прыжков — в равной степени для вдоха и выдоха.
В-третьих, прыжки, выполняемые с приложением силы, выполняются с сильным выдохом с криком.

Упражнения на разминку следует начинать с прыжков с места на обе ноги. Прыжки выполняются плавно, цикл дыхания — 4 прыжка. Прыжки выполняются на носках, пятках, боковых поверхностях стопы.

Прыжки желательно сопровождать круговыми разминочными движениями рук, локтей и плеч. Далее прыгают шагами, крутят корпусом, прыгают на одной ноге, выполняются прыжки с ступни на ступню. Прыжок вверх подтягивая колени к груди, сгибая туловище назад, разводя ноги вперед — в стороны, на одну ногу с приземлением на беговую ногу, из приседа вверх.

Другая группа прыжков — из положения на корточках — способствует хорошей разминке и развитию связок колена и бедра. Можно выполнять все те же прыжки, что и в положении стоя: на месте, в стороны, вперед и назад, шпагаты, прыжки с поворотом на 360 градусов.

Методисты рекомендуют завершать прыжковую разминку простыми прыжками для разгрузки и восстановления дыхания, начиная с ритма из 2 прыжков и заканчивая 8 прыжками за цикл дыхания. Во время тренировки можно устраивать короткие перерывы на прыжки (около 1 минуты), чтобы восстановить дыхание, расслабить тело и сменить фокус.

Продолжительность прыжковой части разминки для новичков должна быть не менее 3-5 минут, для более подготовленных — до 10 минут. По окончании прыжковой части разминки рекомендуется выполнять дополнительные упражнения для позвоночника: скручивания, сгибания, вращения. Затем можно переходить к упражнениям на развитие гибкости суставов.

Рекомендуется выполнять эти упражнения минимум через 5-10 минут после прыжковой части. В этот период организму удается восстановить достаточно большие затраты энергии, которые возникают в первой динамической части разминки. Затем 15-20 минут разминки с прыжками и специальными упражнениями на развитие подвижности суставов подготовят тело ученика к дальнейшим тренировкам и, в то же время, сами станут неотъемлемой частью тренировочного процесса.

Прыжки достаточно сложны для неподготовленных людей, маленьких детей, поэтому нет необходимости доводить начинающих спортсменов до изнеможения прыжками до изнеможения уже в первые несколько минут тренировки. Некоторые из описанных упражнений можно выполнять в конце общей тренировки или выделять минуту прыжка на каждые 20 минут упражнения. Также рекомендуется использовать специальные прыжковые упражнения во время тренировок.